Itqualityassurance
Muskel
4 -tägige Trainingsaufteilung
Montag: Brust/Trizeps. Dienstag: Aus. Mittwoch: Quads/ Schinken. Donnerstag: Schultern/Trizeps. Freitag: Aus. ... Montag: Quads/Oberschenkel. Dienstag...