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- Montag: Brust/Trizeps. Dienstag: Aus. Mittwoch: Quads/ Schinken. Donnerstag: Schultern/Trizeps. Freitag: Aus. ...
- Montag: Quads/Oberschenkel. Dienstag: Brust/Trizeps. Mittwoch: Aus. Donnerstag: Aus. Freitag: Zurück/Fallen/Kälber. ...
- Montag: Brust/Bizeps/ABS. Dienstag: Quads/Schinken/ABS. Mittwoch: Aus. Donnerstag: Schultern/Trizeps. Freitag: Aus.
- Sind 4 -tägige Trainingsaufteilung effektiv?
- Was ist eine gute 4 -tägige Trainingsroutine?
- Ist 4 Tage genug, um Muskeln aufzubauen?
- Soll ich einen 3- oder 4 -Tage -Split machen?
Sind 4 -tägige Trainingsaufteilung effektiv?
Absolut. In der Tat sind für Anfänger und Zwischenhelter 4 Trainingstage pro Woche der idealste für den Aufbau von Muskeln und Kraft. Sie können die Intensität Ihrer Workouts hoch halten und eine ausreichende Erholung zwischen den Sitzungen erhalten, was das perfekte Rezept für den Aufbau von Muskeln und Kraft ist.
Was ist eine gute 4 -tägige Trainingsroutine?
Tag 1: Brust und Trizeps. 2-Nd-Tag: Rücken und Bizeps. 3-rd-Tag: Ruhe. Tag 4: Beine (Quads, Oberschenkel, Kälber)
Ist 4 Tage genug, um Muskeln aufzubauen?
Krafttraining 3-4 Tage die Woche reicht normalerweise aus, um Muskeln aufzubauen. Sie können auch 4-5 Tage in der Woche trainieren und Muskelspalten (Brust/Arme, Rücken/ABS, unter Unterkörper) an verschiedenen Tagen durchführen. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, ist die Intensität Ihres Workouts wichtiger als die Häufigkeit Ihres Workouts.
Soll ich einen 3- oder 4 -Tage -Split machen?
Laut Bodybuilding.com, eine 4 -tägige Split ist besser als ein 3 -tägiger Split, wenn es darum geht, einzelne Muskelgruppen zu zielen und in einem bestimmten Körperteil ein optimales Gleichgewicht zu erreichen. Dieser zeigt, dass Sie es ernst meinen, Muskeln aufzubauen.
